走る・筋トレする 人生の幅を広げよう
運動の秋。トレーニング雑誌を見ても、秋にはランニング特集が組まれます。
走るには最適な気温。運動パフォーマンスも最もよい季節かもしれません。そんな中、これからの季節を利用して運動を再開しようと考えているなら、走る運動と筋トレを開始してみましょう。
・ダッシュやジョギングを実行する
ダッシュをするなら大きい公園や芝生がある場所でダッシュしてみましょう。
特に早朝なら人も少ないので、人の目を気にしないでダッシュをすることができます。
芝生のある場所なら、草木がある自然が多い場所なので、気持ちが良いでしょう。ダッシュをして、気分も爽快。ダッシュした達成感・充実感を味わいましょう。
ジョギングなら、家から出発して２０～３０分走ってみましょう。普段通らない道を通おるのもオススメです。見慣れない風景をみることにより、刺激を受けます。
「こんな場所にこんな変わった建物があるんだ」「変わったデザインの家だな」「こんなところに運動ができる場所があったんだ」などの気づきが、実はたくさんあります。
普段通らない道を知ることで、面白さを実感しまた運動を続けるきっかけにもなります。
・自宅で筋トレやスポーツジムに通う
簡単に手軽にできる自宅での筋トレを実行しましょう。オーソドックスな腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットなどを取り入れてみましょう。
今ならネットでも自宅での筋トレなど検索できるので、それを見てモチベーションを上げてみるのも良いでしょう。筋トレを少しでも継続していくと、自分に自信が持てるようになります。
自分の体の変化に気づき、「自分もやればできる」と思うようになるからです。
スポーツジムに通うのも一つの方法です。ジムに行けば何かと運動をするはずです。マシンやバーベル・ダンベルで運動をしている姿を見ると、刺激を受けて自分もやる気になります。ジムなら、インストラクターの方もいらっしゃるので、自分に合った必要なトレーニングメニューやフォームのチェックもして頂けます。
・運動を継続すると、仲間ができ、さらに体が変わり始める
例えばスポーツジムに定期的に通うと、ジムでの知り合いができます。
少しずつ仲良くなり、一緒に運動をする日を決めたりすると運動のモチベーションが高まります。
走る運動に関しても、最初は一人で走っていたが、もっと走りたい。仲間がほしい。となり、運動仲間がいるチームを探して、入会することもあるでしょう。
運動を継続していくと、体付きが変わり始めます。そうすると、周りからの反応が返ってきます。
「最近痩せた？」「スリムになったね」「上半身たくましくなったね」などと、言われると嬉しくなり、ますます運動にモチベーションが上がり継続しやすくなります。
これだけでも人生が楽しく、少しだけ人生の幅が広がったように感じます。
運動を実行して自分に自信を持ち、人生の幅を広げてみませんか？
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