筋トレで肩こり解消

2018.09.16 (日)

運動不足のビジネスマンや主婦たちで、慢性的な肩こりの人がいます。
筋トレをすれば肩こりを解消できる可能性があります。
ボディビルダーには肩こりがいないと聞きます。なぜなら、僧帽筋がしっかり鍛えられているからです。

僧帽筋、首や肩にぶら下がった腕を支えている筋肉で、ここを鍛えることで肩こり知らずの強い上体をつくることができるのです。
特に女性は僧帽筋が弱い傾向があるので、この筋肉を鍛え上げることで肩こりが解消に向かうこともあります。

簡単に手軽にできる筋トレを１つご紹介します。ペットボトルで代用できます。

・アップライトローイング

【開始姿勢】

直立姿勢の状態からペットボトルを持ち、両腕を足の前に出す。
少し肘を曲げた状態にする。
肩が上がるとよくないので、肩は下げておく。

【進め方】

肘を天井に向かって上げていく意識で、肩の高さまで引き上げる。
戻す際は、ゆっくりコントレールしながら戻す。

【ポイント】

戻す際に、完全に腕が伸び切る前でとまり（左の写真の位置）、そこからまた肩の高さまで引き上げる。
ペットボトルは体の前面に沿って引き上げる。
ペットボトルとの間のスペースを調節すると肩（三角筋）の効果が変化する。

【効果】

肩（三角筋前部・中部）　上背（僧帽筋中部・上部）

【プログラム】

１５回×３セット

▼シェアをお願い致します！▼

かけっこで自信を取り戻す