かけっこで自信を取り戻す

鍛錬期の２月は、トレーニング量を減らして徐々にスピードを上げていきます。
本格的なアスリートは、２００～３００ｍ走の距離を高いスピードで走るトレーニングを行います。
「オトナかけっこ教室」では、５０～１５０ｍ程の距離を中心に走ります。

11月から1月にかけての鍛錬期は、一般持久力や基礎体力をつけることが狙いですが、２月の鍛錬期は、スピード持久力を高めるのが目的です。
いかに高いスピードで、１００ｍや２００ｍの距離を走り切るかが重要になってきます。
それと２月は、まだ気温が低く高いスピードを出すと、ケガをする可能性もあるので充分に気をつけることです。

ここで１１月から２月の鍛錬期をまとめたものを表にしました。

１１月から１月にかけては、トレーニング量が多く、体力作り・基礎作りに重点を置き、１月後半から２月にかけては、専門的なトレーニングに移行して技術やスピードアップをはかっていきます。

シーズンオフ（鍛錬期）は、非常につらいものがあります。
それは、「長い距離を何本も走る」「坂道走を走る」「筋力トレーニングを行う」など、シーズン中（試合期）に比べて、トレーニング時間も長く、時にはサボりたくなることもあります。

しかし、この時期のトレーニングが翌年の試合シーズンでの「結果を決定する」といってもいいくらいです。
ここで頑張れる人は、記録の更新と基礎的・専門的な体力やメンタルも強化され、自分の成長につながるでしょう。

・３００ｍ走はメンタル強化。仕事に活きる

いきなりですがあなたは今、仕事に対する不安などありますか？
仕事の不安・悩み・物怖じいない強さを手に入れるのに、1つの手段として３００ｍダッシュを走ってみるのです。

陸上部出身の方なら経験がおありだと思いますが、３００ｍダッシュはそうとう体を追い込めるトレーニングです。

どれくらいきついかと言うと、最初から全力近いスピード（５０ｍ走を全力で走るイメージに近い）で走り、ラスト１００ｍは手足全体が動かなくなります。
その状態で残りの１００ｍを走りきるのです。腕立て伏せで後１回がギリギリできるかできないかの瀬戸際の感覚で走るのです。

走り終わった後は、体全体が「痛だるい」状態、とくにお尻が「痛だるい」及び「ケツ割れ」（陸上部の間で言われる用語）が起きます。
このケツ割れと同時に呼吸も苦しい状態が続き、時間が経つにつれて呼吸は落ち着いてきますが、まだ体全体が疲労している、体に乳酸がたまっている状態なのです。

「乳酸がたまる」を簡単に説明すると、乳酸とは疲労物質のことであり、短距離ダッシュをする際に必要なエネルギーでATPというものがあります。（ここではあえてATPの説明を省きます）
このATPエネルギーを使って走るのですが、その際に同様に作り出される物質が乳酸なのです。

ダッシュをする際に、このATPエネルギーを使用しながら走るのですが、距離が長くなるほど、ATPエネルギーを使用して走り続けることになり、同様に乳酸も多く創り出されるのです。

さらにこの状態で「後１本３００ｍを走る」と、想像するだけきついと思わないですか？
　
 
 

精神的・肉体的にも疲労困憊でできれば、走りたくない状況です。
陸上部でトレーニングを積んでいるアスリートさえも、やりたくないトレーニングメニューの１つです。

できればこの状況から逃げたい・中断したいと頭の中がネガティブな気持ちですが、この状況から逃げずに走りきることができれば、きっとこの後の人生も乗り越えることができるのです。
走り終わった後は、疲労で体が動けませんが、走り終わった達成感と爽快感でいっぱいで、クーリングダウン後には、充実感を得ることができます。