下半身が気になる。下半身ダイエット！
2015.08.06 (木)
女性で上半身に比べて下半身が気になる方も多いと思います。男性に比べて下半身の筋肉量が少なく、脂肪がつきやすい傾向にあります。しかし、そこで諦めてはいけません！女性も下半身の筋肉量を増やせば下半身の脂肪が減り、俗に言う「下半身太り」を改善することができます。
◆スクワットにもう一種目レッグランジを取り入れる
以前に下半身の筋トレにスクワットを取り入れました。今度は、レッグランジを取り入れます。
レッグランジ・・お尻・太ももの裏側・股関節周り・内また
直立不動の姿勢から片足を一歩前に突き出す（写真参照）前に突き出す程負荷が強くなる。終始上半身は、真っ直ぐに保つ。猫背・腰が曲がらないようにする。（左右交互に片足を突き出す）10～15回×2～3セット 週１～２回
この種目を追加すると下半身の引き締め効果があり、スクワットと同じ日に行っても良いですし、別の日に取りいれてみるといいですね。
お尻・内また周辺の筋群を鍛えることにより、その周辺の部位が引き締まり、脚全体が細く見えます。当然長期的に続けていけば、筋肉が付き脂肪も燃えてより細くなります。
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