ランニングと筋トレのとっかかりについて
ランニングや筋トレを久しぶりに再開しようと思う時に、どんなメニューをやればいいのか迷うことがありますか？ 特にあまり運動経験がない方なら尚更だと思います。私がランニングと筋トレを久しぶりに再開するお勧めのメニューがあります。
・ランニングについて
だいたいの方は、外で２０～３０分程走る。それを定期的に繰り返す感じでしょうか？ しかし、これだと飽きてしまう可能性がありますよね。
①スキップやサイドステップ種目
近くに運動する広場がある場合は、スキップやステップ種目運動で体を慣らしてみましょう。スキップ運動は、楽しい気分や考え方が前向きになる効果があります。特に気分が落ち込んでいる日などは有効です。
②ジョッグ＋スピードジョッグ＋ウォーキング
走る場所が車などが多い道の限られている場合、ローとハイのスピードの変化をつけて走ります。ロースピード１０分ハイスピード２分ウォーキング５分これを繰り返す。ただ、同じスピードで走るよりも変化があり、長続きしやすいのです。久しぶりに走るなら、それぞれの時間を短縮して行うといいでしょう。
③クランチ
筋トレのとっかかりは腹筋です。クランチ種目です。今回はクランチ種目の説明は省きますが、この運動は、自宅でも気軽に始められるのでテレビを見ながらできます。腹筋種目も手軽に始められるところがいいのです。何かきっかけさえつかめれば後は、気分が乗りだし、腕立て伏せや背筋種目もやろうかなと思えればしめたものです。
ランニング・筋トレ後は、充実感を味わうことができ、また頑張ろうかなと思えるはずです。久しぶりに運動をした人ほどそれを実感することができます。また、運動することにより、脳が活性化し、プラス思考になり、今抱えている悩みや不安も和らぐこともできます。そして、自分に対して自信を持つことができます。
大人になると、学生時代よりも運動している人は少ないはずです。それが自信になるのです。次回は続きを話していきます。
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