ダイエット②
2015.07.23 (木)
前回は、夏に向けて身体を絞ることについてお伝えしました。今回は、種目と頻度・回数続けるコツについてお伝えしていきます。
◆種目とターゲット部位
腕立て伏せ（プッシュアップ）（腕を曲げたときに、肘が直角になるぐらいまで広げる 胸と地面がスレスレまで下げる）・・・胸と肩周り
腹筋（クランチ）（三角座りの姿勢から上半身は地面に寝かせた上半身からスタート。頭を抱え、上半身を起こしていく際、肘がおへその辺りまで起こす。戻す際は、頭が地面に触れないところまで）・・・おへそ周辺の腹筋
背筋（うつ伏せ 足指で下半身が、浮かないように固定する。腕立ては、バンザイの状態。）・・・腰周辺・肩甲骨周辺
スクワット（地面と平行まで下げているが、はじめは、４５度ぐらいを目安に下げる）・・・お尻、太ももの裏側
◆頻度・回数
体力レベルによりますが、はじめは、どの種目も２０回×２～３セットを目安に。
２０回がギリギリ達成できそうな場合は、１５回ぐらいでやめる。少し物足りなぐらいでやめる。
とにかく身体を動かす習慣をつける。
はじめの一週間は、毎日行う。
回数も少なくしたり、多くしたり変化をつける。
◆続けるコツは、帰宅直後のいきなりの筋トレ
以前にも触れましたが、帰宅直後に、これらの種目を行って下さい。一種目行い、休憩の間に他のことをする。そして再度筋トレを行う。交互に行えば意外と筋トレが続けられます。
そして一週間もすれば、同じ種目に慣れて飽きてきます。工夫としては、例えば一種目「腕立て伏せ」のみだけ５セット程で追い込んだり、フォームを少し変化をつけてみると楽しくなり続けていけると思います。
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