かけっこでダイエット④！？
2015.11.15 (日)
今回は、かけっこで坂をテーマしたかけっこダイエットを話していきます。
◆平坦な道よりダイエット効果あり！
坂ダッシュと聞いて皆さんどんなイメージをしますか？ きつい 吐きそうになるまで追い込まれる。そんなイメージを持つ人が多いのではないでしょうか？ゆっくり坂を歩くだけでも多少きつかったりするので、走るとなるとなおさらでしょう。
そこであえて、坂を走ってみるのです。距離にして、初めは50mぐらいにしましょう。いきなりダッシュするのではなく、だいたいの感じでいいので、5割程度ぐらいのスピードで走ってみるのです。ジョギングより少し速いペースで走るぐらいです。
一本走ったら、呼吸が整うまで、待ってからもう一本走ってみる。1セット3本で2〜3セット程 こなしてみてはどうでしょうか？
坂ダッシュ
50m×3本 2〜3set
一本一本の間は呼吸が整うまで待ってから走る。
セット間の休憩は、10〜15分程
①坂ダッシュは、全身の筋トレとダイエット効果がある！
平坦の道より傾斜がありより負荷がかかるので、よりダイエット効果があります。坂道を走ることにより、心肺機能も鍛えられ、他の運動や筋トレにも耐えれる身体になっていきます。
特に坂を走ると、お尻周りの筋肉を使うので、お尻の筋肉がより引き締まります。脚全体的にもしなやかな脚に仕上がっていきます。自分のペースで あまり息が上がらずに、ちょっと物足りないくらいの強度でも充分ダイエット効果があります。
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