かけっこで自信を取り戻す

下記のようなトレーニングメニューを、芝生の上で行うことをお伝えしました。
①スキップ＋ウインドスプリント１００ｍ×５
②ウインドスプリント１００ｍ×１０
③芝生の上で３０分ジョッグ
（※ウインドスプリント→５～６割ぐらいのスピードで走るトレーニング）

続きは③からで、短距離選手も時には、有酸素運動をすることが必要な時があります。
ここでは「オトナかけっこ」ですが、「かけっこ」も有酸素運動をこの時期に実践します。
ゆっくりなペースで良いので、「仲間と会話を楽しみながら走る」ことを大事にしています。

・基礎ドリルに重点を置く

「オトナかけっこ教室」では、１年を通して、基礎ドリルを重点的に行っています。
また、この鍛錬期はシーズン中よりも多めに行っております。
この基礎ドリルでは、さまざまなトレーニング方法で「走るための基礎的な体力やスキル」を身につけていきます。

①ラダートレーニング
②ミニハードル
③ハードルトレーニング
④マーカーコーントレーニング

上記の４つのトレーニングを基礎ドリルとして、１１月の鍛錬期は楽しくトレーニングを積んでいきます。
１つ１つのトレーニングメニューを詳しくお伝えすると、文章が長くなるので、簡単にお伝えしていきます。

①ラダートレーニング

あなたは、ラダートレーニングをご存知でしょうか？
 

簡単に説明すると、二本の長いひもに、複数のひもがはしごのように一定間隔で固定された器具。長さは１０ｍ程。はしごとはしごの間は３０センチ程。
このはしごの間を、つま先を使用してスピーディーに行っていく。

 
 
主に神経系のトレーニングで、頭と体を連動させることが狙いとなっています。
はしごとはしごの短い間隔の中、素早い動きを体全体で使って、前に進んでいくトレーニングです。
最初はもたつきますが、慣れてくると素早く自動化し、無駄な動きが減ってきます。
この自動化が重要なポイントになり、走りにつながってくるのです。

ラダートレーニングは遊び感覚でできるので、遊ぶ感覚でトレーニングのスキルアップができます。
遊びは楽しく、楽しいので覚えも早くなります。ちょっとした遊び心があるトレーニングです。
ラダートレーニングが経験ある人はわかりますが、けっこうな運動量です。
楽しい気持ちで体力もつけば嬉しいとは思いませんか？

②ミニハードルトレーニング

ミニハードルトレーニングでは、ピッチ（回転）とストライド（歩幅）を向上させるトレーニングです。
このミニハードルを使用することで、速く走るために脚の股関節周辺の大きな力を使うこと、さらには地面の反発を得る接地（着地）のタイミングの習得も得ることができます。

ミニハードルの間隔は、１ｍから１ｍ５０もっと伸ばして２ｍ近くまで伸ばします。
狭い間隔でのトレーニングは、素早く脚をさばき、刻みきるようにピッチ（回転）を意識しながら行います。
間隔が狭い分、自動化で次の動作に移行することができます。（自分の頭で考えなくても、体が勝手に反応する）
走る動作は、自分の頭で考えて走るよりも、自動化で走っているはずです。

そして、間隔を広げるにつれてストライド（歩幅）を大きくしながらピッチ（回転）を維持できるようにしていきます。
ミニハードルを１０台程並べて、広い間隔で走りきることができ、そのままの状態で５０ｍ程走るようにします。
なるべくミニハードルトレーニングで意識したフォームを崩さないことが重要です。

ここまでこのコラムを読んで頂きありがとうございます。
陸上競技経験者のあなたは、久しぶりに体を動かしたと思ったかもしれません。
一方で、陸上競技未経験者のあなたは、「自分にはできるかな」「やったことがないからやっぱり無理だと思う」と、考えてしまったというあなた。
１つ、あなたの背中を押す言葉のプレゼントを贈ります。

人は、知らないことを知ることに価値があると私は思います。
楽しんでいる人や仕事や人生でうまくいっている人たちは、新しいことに挑戦したり常に勉強をして、「知らない世界を知りに行く。世界を広げている」のだと思います。

自分に思わない人生に出逢うことが大事で、それによって人生がグッと広がるのだと、私は自分の体験や読書を通じて感じたことです。