スタートの基礎を知る
「１００ｍは１０秒前後で勝敗が決まる種目。トップスプリンターになると１０秒未満で走ることが可能な世界」。
それを左右するのがスタートです。今回は、自分に合ったスタートを知ること、身に付けることが大切です。
①スタートは、スムーズな加速を心がける
あなたは、１００ｍのスタートで最も大切なことは考えたことがありますか？
「少しでも速く跳び出す」「0.1秒でも速く反応する」「１歩目を誰よりも速く出る」
こんな感じでしょうか？
もちろんスタートの反応や１歩目を速く走り出すことは大事です。
それに加えて、スムーズな加速ができるスタートを心がけることの方が大事です。
具体的には、１０ｍ・２０ｍ・３０ｍと距離を追うごとにスピード（加速）が出て、理想は４０～６０ｍ付近でトップスピードに持ってこれるような走り方が望ましいです。
②スタートの構えはリラックスする
陸上競技の短距離種目１００～４００ｍ（１００ｍＨ・１１０ｍＨ・４００ｍＨ ハードル種目も含む）では、スターティングブロックを使用し、スタート姿勢を取った時に完全に静止します。
その時に、体全体に力が入り過ぎていませんか？ 「あ、力が入っていたかも？」と、思ったなら、今ここで改めましょう。
「セット」の声で（位置について、「よーい」の部分）、お尻を上げますが、手首・足首・肩・首を脱力するようにしましょう（実際には多少力が入るが、気にせず体全体リラックスする体を緩めるイメージを持つ）。
最後にクラウチングスタートの仕方をお伝えします。
また、より詳しくクラウチングスタートについて、知りたい方は、ホームページ内にある無料プレゼント「かけっこで自分が変われる教本」に記載しております。
もし、よければそちらをダウンロードして頂ければ幸いです。
③クラウチングスタート
スタートラインを基準に、まず足の位置を決めます。
前足はスタートラインから1.5足分の距離をとり、つま先がくるようにします。
後ろ足は前足のつま先から１～1.5足分の距離に置きます。
手の位置は、スタートラインのギリギリにセットします。
前足と後ろ足の決め方は、利き足を後ろに構えるようにします。利き足がわからない場合は、直立した状態から前方に傾けてみて下さい。その時に自然と前に出るほうが利き足です。
右足が前に出た場合は、後ろ足が右足。（後ろ足→右 前足→左）
左足が前に出た場合は、後ろ足が左足。（後ろ足→左 前足→右）
足の位置を決めたら、実際にセットします。
セットした状態でお尻を真上に上げるイメージで「用意」の位置にセットします。
「用意」の姿勢から今度は、重心の位置を前に持っていきます。
重心の位置は頭の先。頭の先に重心を置くと、肩に負担がかかっているのがわかります。
手を放すと前に倒れそうになるくらい重心を前に持っていきます。
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