陸上部の練習②
前回の続きをお伝えしていきます。
④メイントレーニング①
・ウインドスプリント走・スティック走・マーカーコーン走
ウインドスプリント走とは、５０～１００ｍ程の距離を、５割から６割ぐらいのスピードで走るトレーニングで「快調走」や「流し」とも言います。
このトレーニングは、太ももが９０度近くまで上がるスピードで走ることが大事で、少し息が切れるぐらいのスピードで走るようにします。
スティック・マーカーコーンなどの器具を置いて、ストライド（歩幅）の向上やピッチ（脚の回転の速さ）に役立つトレーニングも行い、速く走るためにつながっていきます。
（スティック→縦５㎝ 横３０～５０㎝の棒状。 スティックの間隔を空けて、設置したその間を走り抜けるトレーニング）
・変形スタートダッシュ
スタートの姿勢をさまざまな形で行うトレーニングで、長座・正座・うつ伏せ・仰向けなどの姿勢からスタートをしていくトレーニングです。
スタートの反応が早くなり、最初のスタートダッシュが速くなるトレーニングとして取り組んでいます。
いきなりクラウチングスタートの練習から入るのではなく、こういった遊び心があるトレーニングからスピードを高めて、メイントレーニングに移行していくこともあります。
クラウチングスタートに比べて、不安定な体勢からのスタートをすることで、俊敏性を養うこともできます。距離は１０ｍから２０ｍ程の距離を全力で走ります。
合図と共に一気に走り出し、短い距離を全力で走ることで、爽快感や達成感を味わうことができます。
また、遊び心があるトレーニングなので、笑顔で笑いながらトレーニングできるのもこのトレーニングの魅力です。
※（無料プレゼント「自分が変われる教本」に変形スタートダッシュ（写真付き）を記載）
陸上競技や他のスポーツ、１つの動作を行うにしても「思った通りに自分の体を動かせる」ことが大事です。
走るための理想のフォームを追求するためにも、それに近づくには自分の体をコントロールしなければなりません。
そして、スタートの姿勢や走るフォームには正解がありません。人それぞれ骨格や筋肉の付き方が違います。自分がしっくりくるフォームを学ぶことが大切です。
次回も続きをお伝えしていきます。
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