１００ｍの走り方
陸上競技１００ｍは、陸上競技の中でも花形種目。オリンピックや世界陸上で、世界でもっとも速いスプリンターを決める種目。陸上競技を目指したものなら一度は憧れる種目。
今回は１００ｍ走の走り方についてお伝えしていきます。
１００ｍは、スタートからゴールまで全力で走りきる（がむしゃらに走る）のではなく、しっかりとレース全体を組み立てることが大事になってきます。
・１００ｍは、４つの局面で組み立てる
１００ｍ走は、スピードの変化に着目し、「スタート」「加速」「等速」「減速」と、４つの局面に分けて考えます（実際は、もっと細かく分けることができる）。
①スタート（０～１０ｍ）
スターティングブロックを使用して、ブロックを体全体で押すイメージでとび出します。
いったん動き出した体の勢いを緩めことなく、１歩・２歩・３歩と、スピードを上げていきます（加速させる）。
②加速（１０～４０ｍ）
重心を意識しながらタイミング良く脚を接地（着地）し、地面からの反発をもらってスムーズにスピードを上げていきます（加速していく）。
２０～３０ｍ付近では地面をしっかり捉え、４０ｍ付近までに脚がスムーズに回転するフォームが大事です。
この局面で体全体に力が入りすぎてしまうと、うまくスピードに乗ることができません。
③等速（４０～６０ｍ）
４０ｍ付近に近づくと、スピードが最大近くまで上がります。無理にスピードを上げようとせずに、リラックスしながらトップスピードを維持するつもりで走りましょう。
加速局面のスピードをうまく活かして走ることが大事です。
④減速（６０～１００ｍ）
この区間は、どんなトップスプリンターでも減速を止めることはできません。ここでは、無駄な力を使わずに、走りを乱さないこと、体全体リラックスして走ることです。
接地のタイミングを逃さないことだけを考えて走りましょう。
あなたは、１００ｍ走は最初から最後まで、全力疾走で走る競技だと思いませんでしたか？
どこかで、「１００ｍ走は、５０～６０ｍ付近でトップスピードに持っていく」「後半はスピードが低下するので、最小限にとどめる」など、聞いたことがあるかもしれません。
しかし、いざ１００ｍ走を走ってみると、「最初から最後まで全力疾走をしてしまった」という経験がある人の方が多いのではないでしょうか？
※（体育祭やスポーツテストなど）
これから陸上競技に挑戦するあなた、もしくは他のスポーツで足が速くなりたいあなた、１００ｍ走の走り方を知るだけでも、リラックスした走法で走ることが身につき、結果、足が速くなります。
参考になさって頂けると嬉しいです。
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