速く走るための筋トレは何をやればいい？④
2016.09.06 (火)
前回は、スクワットについて話しました。お尻・太ももの裏側を重点的に鍛える 走るのに必要な筋肉について話しました。今回も、もう一つ下半身のトレーニングについて話していきます。
◆レッグランジ お尻（大臀筋） 太ももの内側（内転筋） 太ももの裏側（ハムストリングス）
上記の写真上から①→④とします。
①→直立の姿勢からスタート。足幅は肩幅ぐらいに広げる。
②→片足を前に出す(右足)。片足を前に出す距離は、片足が90度になるくらいまで前に出す。その際に前に出した右足の膝は、つま先より前に出ないようにする。後ろ足(左足)の膝は、地面につかないようにすること。(地面と膝２㎝程) 上半身は真っ直ぐに保つこと。
③→②の姿勢から前足(右足)を使って(右足で地面を押す)①の姿勢に戻る。戻る際の左右にぶれることがあるので、できるだけ真っ直ぐに戻る。
④→②と同じように繰り返し①に戻る。②は前足は右 ④は前足は左 これを連続で交互に繰り返す。
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