下半身太り。下半身ダイエットに効くトレーニング
女性に悩みの一つに下半身太りがあります。上半身はそれほど気にならないが、下半身が太くて気になる方がいます。
その悩みを解決するには、下半身のトレーニングを行うといいでしょう。
①スクワットで下半身の筋肉をバランスよく鍛える。
フルスクワット
王道のスクワットです。今回は、フルレンジのスクワットです。お尻が地面にスレスレまで下げるスクワットです。上半身は終始背中がアーチを描くように真っ直ぐに保ちます。猫背にならないように気をつけましょう。
お尻を地面スレスレまで下すと、お尻が地面につかない・身体が地面につかないように必死にお尻の筋肉が働きます。そしてそこから、お尻と脚を持ちあげるのに、お尻はもちろん、太ももや太ももの裏側、内またや脚のあらゆる筋肉を総動員して上体を起こしていきます。そして、背中 脊柱起立筋（感覚としては、背骨周辺の筋肉をイメージすると良い）や腰周りの筋肉も使うので、ほぼ身体の後ろ側の筋肉を使います。
このフルスクワットを行うだけで相当なエネルギーを消費するので、下半身のダイエットにはオススメです。
回数は、始めは慣れないので10回を目標に行い、慣れてきたら30回×3セットを行うと良いでしょう。
②お尻が引き締まりお尻が上がる。ヒップラインがきれいになる。
最初は、写真の位置ぐらいまでで止めて立ち上がるといいでしょう。慣れてくると地面スレスレまで下すとより負荷がかかり、下半身に効きます。
重りなしでも充分 効果があるので、むしろ30回程できるようになり、継続していけばスリムな下半身になります。
脚は、筋肉のついた引き締まった形になり、お尻も上がり、ヒップラインがきれいに整うようになります。
さあ、今からでもやってみても遅くはありません。何歳からでも、身体は生まれ変わることができます。フルスクワットに挑戦しましょう。
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