2018.11.26 (月)
陸上競技で速く走るためには、上半身なら胸（大胸筋）・肩（三角筋）・背中（広背筋・大円筋・僧帽筋）。下半身なら股関節周辺・お尻（大臀筋）・太もも（大腿四頭筋）・太ももの裏側（ハムストリングス）などを鍛えます。 これらの筋肉 … 続きを読む
テーマ「走る・トレーニング」の投稿一覧
2018.07.31 (火)
あなたは、スキップを最後に行ったのはいつですか？ スキップと聞くと、小学生時代に行ったイメージがあり、それ以来行っていない人も多いのではないでしょうか？ 今回は、スキップを行うと足が速くなる理由について話し … 続きを読む
2018.07.30 (月)
走る動作は主に脚を使うものと想像すると思います。 それと同時に、上半身も脚と同じくらい速く走るために必要になってきます。 腕振りと脚が連動してこそスムーズに、かつ推進力が生まれるのです。 ・肩 … 続きを読む
2016.09.09 (金)
走る練習を積み重ねてくると、身体が自然に効率の良い走り方に変わってきます。周りから走り方が変だと言われた方も、しっかりとした指導者の方に走り方を学べばきれいなフォームに改善されていきます。 ◆上達した成果は人前で披露する … 続きを読む
2016.09.07 (水)
前回は、スクワット・レッグランジについて話しました。両種目とも下半身の筋力強化に必要な種目です。では、実際に走っている時にどういう状態で使っているのかを説明していきます。 ◆スクワット・レッグランジで鍛えた部分は30ｍ以 … 続きを読む
2016.09.06 (火)
前回は、スクワットについて話しました。お尻・太ももの裏側を重点的に鍛える 走るのに必要な筋肉について話しました。今回も、もう一つ下半身のトレーニングについて話していきます。 ◆レッグランジ お尻（大臀筋） 太ももの内側（ … 続きを読む
2016.09.05 (月)
前回は走るためにもっとも重要な腹筋の筋トレメニューを話しました。腹筋の筋トレメニューは、もっとたくさんあるので、また機会で公開したいと思います。 ◆スクワット もう一つかけっこで必要な筋トレは、ずばりスクワットです。みな … 続きを読む
2016.09.04 (日)
前回では、腹筋が弱いと前に進まない。前進しづらくなる。地面から効率よくエネルギーをもらうことができないと話しました。地面から効率よくエネルギーをもらうには、足が地面についた瞬間に身体が真っ直ぐの状態が望ましいとはなしまし … 続きを読む
2016.09.03 (土)
前回は「誰でも速く走れるようになる①～⑧」をお届けしました。速く走るためには、走る前に速くなる動作を習得する必要があると話しました。今回は、筋トレについて、速く走るためには必要な筋肉について話していきます。 ◆腹筋が弱い … 続きを読む
